anna.sita
rAUM für
yoga & persönlichkeitsentwicklung
Wenn der Körper aufatmet
Dein Nervensystem als Wegweiser zurück zu dir
21.11.26 und 28.11.26
Ehrwald
Stell dir vor, in dir arbeitet ein sehr aufmerksamer Wächter – rund um die Uhr, ohne dass du je darüber nachdenken musst. Er reguliert deinen Herzschlag, deine Atmung, deine Verdauung, und er stellt sich ständig eine einzige Frage: Bin ich hier sicher? Solange die Antwort „ja" lautet, läuft im Hintergrund alles ruhig. Doch sobald er eine Gefahr vermutet, schaltet er sofort in den Alarmmodus. Dieser Wächter ist dein Nervensystem, und genau hier setzt die Arbeit an, die Körper und Geist wieder miteinander versöhnt.
Früher war die Gefahr meist klar erkennbar, und sobald sie vorüber war, kehrte Ruhe ein. Heute sieht das anders aus. Der „Tiger" von heute ist die volle Inbox, das schwierige Gespräch, das Gefühl, nie genug zu sein – und diese Art von Gefahr verschwindet nicht einfach. Das Notfallprogramm läuft weiter, obwohl keine akute Bedrohung mehr da ist. Der Körper bleibt in Bereitschaft: flachere Atmung, innere Unruhe, das Gefühl, den Kopf nicht mehr klar bekommen zu können. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein System, das über lange Zeit zu viel leisten musste.
Dieser Workshop ist für dich, wenn du...
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... dich oft erschöpft fühlst, obwohl äußerlich eigentlich alles passt
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... innerlich selten wirklich zur Ruhe kommst
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... schneller gereizt oder überfordert bist als früher
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... verstehen möchtest, was in deinem Körper bei Stress passiert – und wie du wieder herausfindest
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... konkrete, körperliche Werkzeuge statt nur Wissen suchst
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... dir eine verlässliche Routine für dein Nervensystem aufbauen möchtest, Schritt für Schritt
Die gute Nachricht: Dieses System lässt sich wieder in Balance bringen – nicht durch Willenskraft, sondern durch wiederholte körperliche Erfahrungen von Sicherheit.
Dein Nervensystem lernt durch Erleben, nicht durch Verstehen. Man kann sich das vorstellen wie einen Weg durch einen Wald: Ein einziger Gang hinterlässt kaum eine Spur, aber ein Weg, der immer wieder gegangen wird, wird zur vertrauten Route, zu der man mühelos zurückfindet. Genau das ist gemeint, wenn von Neuroplastizität die Rede ist – der Fähigkeit deines Gehirns, sich ein Leben lang neu zu formen. Kein Muster ist so fest eingegraben, dass es sich nicht verändern ließe. Es braucht dafür vor allem drei Dinge: Wiederholung, Aufmerksamkeit und Sicherheit. Deshalb wirkt eine kleine, tägliche Praxis oft nachhaltiger als eine einzelne große Anstrengung im Monat.
Was dich in diesem Workshop erwartet
Warum dein Nervensystem der Schlüssel zu innerer Ruhe ist
Der Wächter in dir: Kampf, Flucht und die Suche nach Sicherheit
Wiederholung als Sprache, die dein Nervensystem versteht
Bewegung, Schütteln und Tanzen: der Körper befreit sich selbst
Das Gesicht als Tor zum Nervensystem
Der Vagusnerv: die Brücke zwischen Körper und Ruhe
Ein Weg, der im eigenen Tempo gegangen werden darf
Manchmal beginnt dieser Weg zurück in die Ruhe nicht in der Stille, sondern in der Bewegung. Wer Tiere in freier Wildbahn beobachtet, sieht es immer wieder: Nach einer bedrohlichen Situation schütteln sie sich; buchstäblich von Kopf bis Fuß. Kein Zufall, sondern ein uralter Mechanismus der Selbstregulation. Stress wird im Körper nicht nur als Gedanke gespeichert, sondern als Spannung im Gewebe, im Kiefer, im Zwerchfell, in den Schultern. Schütteln löst genau diese Spannung, die Atmung wird tiefer, der Sympathikus verliert seinen Dauertonus. Tanzen geht noch einen Schritt weiter:
Rhythmus ist eine der ältesten Sprachen, die dein Nervensystem kennt.
Schon im Mutterleib erlebtest du ihn über den Herzschlag deiner Mutter. Rhythmus bedeutet Vorhersehbarkeit, und Vorhersehbarkeit bedeutet für dein System: Sicherheit. Beim freien Tanzen darf der Verstand loslassen, es gibt kein Richtig oder Falsch; und genau darin liegt eine der tiefsten Formen von Regulation.
Wie du dir einen Tag vorstellen kannst?
Ankommen mit sanfter Bewegung und Meditation
Theorie zum Thema Nervensystem
z.B, Flucht-Kampf-Mechanismus verstehen
Übungen erfahren, die dein NS liebt
Atmen, Yin Yoga/Gesichtsyoga
Yoga Nidra
Abschluss
Auch dein Gesicht ist weit mehr als ein Spiegel deiner Gefühle – es ist ein Steuerrad.
Ein großer Teil des Vagusnervs, des wichtigsten Nervs deines Entspannungssystems, verläuft direkt durch Kiefer, Augen, Mund und Ohren. Wer bewusst den Kiefer löst, die Stirn glättet oder das eigene Gesicht sanft berührt, sendet damit ein direktes Signal an das Gehirn: Es ist sicher, du darfst loslassen. Gesichts-Yoga nutzt genau diesen Zugang – ohne Matte, ohne besonderen Ort, mit spürbarer Wirkung oft schon nach wenigen Minuten.
Im Zentrum all dieser Wege steht ein einziger Nerv, der wie ein roter Faden alles miteinander verbindet: der Vagusnerv. Er ist der längste Nerv deines Körpers und wandert vom Hirnstamm durch Hals, Herz, Lunge bis hinunter in den Bauch. Erstaunlicherweise verlaufen etwa achtzig Prozent seiner Fasern nicht vom Gehirn zum Körper, sondern umgekehrt: Dein Bauch, dein Herz, deine Lunge berichten ständig, wie es ihnen geht. Ein gut trainierter Vagusnerv – man spricht von einem hohen Vagustonus – lässt dich leichter zwischen Anspannung und Entspannung wechseln und schneller wieder zur Ruhe finden. Und das Beste daran: Dieser Tonus ist nicht in Stein gemeißelt, er lässt sich trainieren, durch Atmung, Bewegung, Berührung, Stille.
Frühbucher
€224
Zahlungseingang bis einschließlich 24.10.26
Regulär
€259
Zahlungseingang bis Workshop Beginn (21.11.26)
Sobald deine Zahlung eingegangen ist, ist dein Platz für dich gesichert.
die Teilnehmerzahl ist limitiert auf max. 12 Personen
Was du von mir bekommst...
2 Tage á ca. 6h Praxis und Theorie
Goodie Bag
Handout mit Übungen (digital)
Übungsvideo für zuhause
Audio (lass dich überraschen)
optional WhatsApp-Gruppe für Austausch und Fragen, besonders in der Zeit zwischen den Terminen (bleibt auch nach dem Workshop bestehen)
am Ende erwartet dich eine schöne Abschlusszeremonie
All diese Wege – Verstehen, Bewegen, Berühren, Ruhen – führen letztlich zu einem gemeinsamen Ziel: einem Nervensystem, das sich nicht mehr dauerhaft verteidigen muss, sondern flexibel zwischen Anspannung und Entspannung wechseln kann. Das ist keine einmalige Übung, sondern ein Prozess, der sich im eigenen Tempo entfalten darf. Jede bewusste Bewegung, jeder Atemzug, jede Berührung ist ein kleiner Baustein auf diesem Weg zurück zu dir selbst – zurück zu einem Körper, der wieder aufatmen darf.
Fragen, die du jetzt vielleicht noch hast...
Warum findet der Workshop an zwei aufeinander folgenden Samstagen statt?
Damit du Zeit hast, den ersten Tag zu integrieren und vielleicht auch schon etwas in deine Alltag einzubauen.
Wo findet der Workshop statt?
bei Physio Alva in Ehrwald, Dr. Heinrich-Srbik-Weg 12
Brauche ich Vorkenntnisse für diesen Workshop?
Nein, brauchst du nicht. Auch keine Yoga-Vorkenntnisse.
Deine Neugier für dich und deinen Körper reichen völlig aus.
Komm so wie du bist!
Muss ich etwas mitbringen?
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deine Trinkflasche
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evtl. dicke Socken, falls dir eher schnell kalt wird
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alles, was du sonst noch zum Wohlfühlen brauchst
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Tee, Wasser und kleine Snacks für die Pausen zwischendurch sind da
Disclaimer
Eine gewünschte Veränderung für den Körper, das Nervensystem und dich funktioniert nur bei Regelmäßigkeit. Das Wissen, das du nach diesem Workshop hast, ist eine Sache. Aber das alleine reicht nicht, wenn du wirklich ein Ergebnis spüren möchtest. Das passiert nur, wenn du es in deine Routine integrierst.
Teilnahmebedingungen
Format Zweitägiger Workshop mit Anna Katharina Ausserhofer (anna.sita | Yoga & Persönlichkeitsentwicklung). Keine Vorkenntnisse erforderlich – die Übungen sind für alle Levels zugänglich, jede:r kann in ihrem/seinem eigenen Tempo mitmachen und jederzeit pausieren. Anmeldung und Vertragsabschluss Die Anmeldung erfolgt online, schriftlich oder mündlich. Der Vertrag kommt mit der Bestätigung deiner Buchung durch Anna Katharina Ausserhofer zustande. Die Teilnehmer:innenzahl ist begrenzt – Plätze werden erst mit erfolgter Zahlung verbindlich vergeben (siehe „Preis und Zahlung"). Preis und Zahlung Der Workshop-Preis versteht sich in Euro. Da anna.sita gemäß § 6 Abs. 1 Z 27 UStG (Kleinunternehmerregelung) von der Umsatzsteuer befreit ist, wird keine Umsatzsteuer ausgewiesen. Frühbucherpreis: Gültig bei Überweisung bis einschließlich 24.10. Der Platz ist erst mit Zahlungseingang verbindlich gesichert – eine bloße Anmeldung reicht nicht aus. Regulärer Preis: Gültig für Zahlungen nach dem 24.10., zu überweisen bis spätestens Workshop-Beginn. Die Zahlung erfolgt per Überweisung oder PayPal. Stornierung und Rücktritt Stornierung bis 14 Tage vor Workshop-Beginn: kostenfrei Stornierung zwischen 14 Tagen und 48 Stunden vorher: 50 % der Workshop-Gebühr werden verrechnet Stornierung innerhalb von 48 Stunden vor Beginn: die volle Gebühr ist fällig Ein Rücktritt während des laufenden Workshops ist ausgeschlossen. Bei Nichterscheinen an einem der beiden Tage besteht kein Anspruch auf anteilige Rückerstattung. Sollte Anna Katharina Ausserhofer den Workshop bei zu geringer Teilnehmer:innenzahl, Krankheit oder anderen unvorhersehbaren Umständen absagen müssen, wird die bezahlte Gebühr vollständig rückerstattet oder auf Wunsch für einen späteren Termin gutgeschrieben. Teilnahmevoraussetzungen und Gesundheit Dieser Workshop ist sanft aufgebaut und braucht keine Yoga- oder Vorerfahrung. Alle Übungen können individuell angepasst oder jederzeit pausiert werden – du entscheidest selbst, was sich für dich richtig anfühlt. Trotzdem wird dabei auch mit dem Nervensystem und Körperwahrnehmung gearbeitet. Bitte informiere mich vor Workshop-Beginn schriftlich über: akute oder chronische gesundheitliche Einschränkungeneine bestehende psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlungeine Schwangerschaft Im Zweifelsfall wird empfohlen, vorab ärztlichen oder psychotherapeutischen Rat einzuholen. Dieser Workshop ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Haftungsausschluss Die Teilnahme erfolgt in eigener Verantwortung. anna.sita haftet nicht für Verletzungen oder gesundheitliche bzw. psychische Beeinträchtigungen im Zusammenhang mit der Teilnahme, außer bei Vorsatz oder grober Fahrlässigkeit. Für Schäden aus der Verletzung von Leben, Körper oder Gesundheit haftet anna.sita nur bei Vorsatz und grober Fahrlässigkeit; eine weitergehende Haftung, insbesondere für Folgeschäden, ist ausgeschlossen. Widerrufsrecht Gemäß § 18 Abs. 1 Z 10 FAGG besteht kein Widerrufsrecht bei Dienstleistungen im Bereich der Freizeitgestaltung, wenn der Vertrag die Erbringung zu einem bestimmten Termin vorsieht. Dies betrifft auch diesen Workshop mit fixem Termin. Bild- und Datenschutz Es werden während des Workshops ggf. Fotos oder Videos zu Dokumentationszwecken erstellt. Falls du nicht abgebildet werden möchtest, gib mir bitte vor Beginn Bescheid. Personenbezogene Daten werden gemäß der Datenschutzerklärung von anna.sita behandelt. Nutzungsrechte für Workshop-Materialien Alle im Rahmen des Workshops zur Verfügung gestellten Materialien – insbesondere Handouts, sowie etwaige Video- oder Audioaufnahmen (z. B. geführte Übungen oder Meditationen) – sind ausschließlich für deinen persönlichen Gebrauch bestimmt. Eine Weitergabe, Vervielfältigung oder Veröffentlichung dieser Materialien – ganz oder in Teilen, entgeltlich oder unentgeltlich – ist ohne meine ausdrückliche schriftliche Zustimmung nicht gestattet. Dies gilt auch für das Teilen in sozialen Netzwerken, Cloud-Diensten oder mit Personen, die nicht am Workshop teilgenommen haben. Die Materialien unterliegen dem Urheberrecht von Anna Katharina Ausserhofer.